تعتبر فترة الطفولة المبكرة، وخاصة العام الثاني من العمر، مرحلة حاسمة في نمو الطفل وتطوره. خلال هذه الفترة، يحتاج الطفل إلى تغذية متوازنة ومتنوعة لتلبية احتياجاته المتزايدة من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لنمو دماغه وجسمه. يلعب اختيار وجبات للاطفال عمر سنتين التي يقدمها الأهل دورًا حاسمًا في بناء عادات غذائية صحية لدى الطفل في المستقبل. في هذا المقال، سنتناول أهمية التغذية السليمة للأطفال بعمر السنتين، ونقدم مجموعة متنوعة من الوجبات المقترحة، مع مراعاة تفضيلات الأطفال واحتياجاتهم الغذائية.

أهمية التغذية السليمة للأطفال بعمر السنتين

التغذية السليمة و تناول الطعام الصحي و وجبات للاطفال عمر سنتين مهم جدا للحفاظ على صحة طفلك من عمر سنة وتبرز في تنمية:

1. النمو البدني: تحتاج أجسام الأطفال الصغار إلى كميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لبناء العضلات والعظام والخلايا الجديدة. كما أن الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

2. النمو العقلي: تعتبر التغذية الجيدة حجر الأساس للنمو العقلي للطفل. فالأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات، تساهم في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة والتركيز.

3. تكوين العادات الغذائية الصحية: السنوات الأولى من حياة الطفل هي الفترة المثالية لتكوين عادات غذائية صحية تدوم مدى الحياة. من خلال تقديم الأطعمة الصحية والمتنوعة في اليوم، يمكن تشجيع الطفل على اختيار الأطعمة المغذية طوال حياته.

وضع جدول تغذية الطفل في عمر سنتين و ثلاث سنوات واختيار وجبات للاطفال عمر سنتين جوهري لضمان تغذية صحيحة وصخية. لذلك، اعددنا لك الجدول التالي:

1. وجبات الافطار:

اليك بعض الوجبات الخفيفة المصنوعة من منتجات الحليب وحبوب كاملة وغيرها يمكن أن يبدأ بها يومه:

• الزبادي مع الفواكه والمكسرات.
•  الشوفان مع الحليب والفواكه.
• البيض المسلوق أو المقلي.
• خبز التوست المحمص مع الأفوكادو.

يمكنك إضافة المزيد من الأكلات بحسب ما يحب طفلكِ.

2. وجبات الغداء:

الغداء مهم أيضا للأطفال بعمر سنتين وأكثر ، يبدا بعض الاطفال بالاكتفاء ب ثلاث وجبات صحية بهذا السن. واهم الاصناف هي:

• الدجاج المشوي مع الأرز البني والخضروات المطهوة على البخار.
• السمك المشوي مع البطاطا المهروسة والجزر.
• الحساء والخضروات.
• ساندويتش الدجاج أو التونة مع الخبز الأسمر.

3. وجبات العشاء:

لعل العشاء وجبة مهدور حقها اذ لا تهتم بها الام كثيرا مع انها أساسية للطفل ويجب أن تتضمن وجبات صحية للاطفال:

• العدس أو الحمص مع الأرز البني والخضروات.
• المعكرونة مع صلصة الطماطم والخضروات.
• البيض المخفوق مع الخبز المحمص.
• الفواكه والزبادي.
• حليب وكعك.

يمكن التنويع من وجبات العشاء بشكل ملائم بحسب الوقت التي يتم تقديمه فيه.

يمكنك تطبيق النصائح التالية في اختيار وجبات للاطفال عمر سنتين و ثلاث سنوات فما فوق:

• تنوع وجبات الطعام.
• الوجبات الصغيرة والمتكررة.
• شجعي الطفل على الأكل بنفسه.
• قدمي الماء بانتظام.
• تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
• يمكن اضافة وجبتين خفيفتين للجدول فتصبح خمس وجبات خفيفة ومتنوعة بحيث يأكل الطفل وجبة طعام كل 4 ساعات فقط
• اتباع عادات غذائية صحية وتشجيع الطفل على الامثتال لك.

تعتبر التغذية السليمة للأطفال بعمر السنتين حجر الأساس لبناء أساس صحي وقوي في المستقبل. من خلال تقديم وجبات صحية للاطفال متنوعة ومغذية، وتشجيع عادات غذائية صحية في سن صغير، يمكننا مساعدة أطفالنا على النمو والازدهار. تذكري أن التغذية هي جزء من نمط حياة صحي شامل، يجب أن يشمل النشاط البدني و وقت النوم الكافي.

ملاحظة: قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظام غذائي لطفلك، استشيري طبيب الأطفال واعرضي عليه وجبات للاطفال عمر سنتين من اختيارك للتقييم.

تعتبر السنة الثانية من عمر الطفل مرحلة حاسمة في نموه وتطوره. خلال هذه الفترة، يحتاج طفلك إلى تغذية متوازنة ومتنوعة لتلبية احتياجاته المتزايدة من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لنمو دماغه وجسمه.

كيف اخلي طفلي يأكل عمره سنتين؟

مواجهة تحدي إطعام الطفل بعمر السنتين أمر شائع لدى الكثير من الأمهات. قد يمر طفلك بمرحلة من الانتقائية في الطعام، وهذا أمر طبيعي. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تشجيع طفلك على تناول الطعام:

• الجو المرح: اجعلي وقت الأكل ممتعًا ومليئًا بالمرح، يمكنك استخدام الأطباق الملونة والشوك والملاعق المزخرفة، أو حتى قص الأطعمة بشكل ممتع.
• النموذج الجيد: تناولي الطعام مع طفلك وابني معه عادات غذائية صحية. الأطفال يتعلمون من خلال الملاحظة والتقليد.
• الصبر والثبات: لا تستسلمي إذا رفض طفلك نوعًا معينًا من الطعام في البداية، قد يحتاج الأمر إلى عدة محاولات حتى يقبل على تجربته.
• التنوع: قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة بألوان وأشكال مختلفة لتثير اهتمامه.
• الوجبات الصغيرة والمتكررة: بدلاً من وجبتين كبيرتين، قدمي لطفلك وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• لا تستخدمي الطعام كجائزة أو عقاب: هذا قد يربط الطعام بمشاعر سلبية ويؤدي إلى مشاكل في العلاقة مع الطعام في المستقبل.
• شجعي الاستقلالية: اسمحي لطفلك بالمشاركة في إعداد الطعام وتناول الطعام بيده، هذا سيزيد من استمتاعه بالوجبة.
• استشيري طبيب الأطفال: إذا كنتِ قلقًة بشأن نمو طفلك أو وزنه، استشيري طبيب الأطفال.

ما هي كمية الحليب التي يحتاجها الطفل في عمر السنتين؟

تقل حاجة الطفل للحليب تدريجياً مع تقدم عمره. في عمر السنتين، يبدأ الطفل في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصلبة، مما يقلل من أهمية الحليب كمصدر رئيسي للتغذية في وجبات للاطفال عمر سنتين.

بشكل عام، يعتبر أن طفلكِ في عمر السنتين يحتاج إلى حوالي 500-600 ملليلتر من الحليب يوميًا. هذا المقدار يشمل الحليب الغذائي كامل الدسم أو حليب النمو.